5、酵母

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酵母可以用来发面，但是你知道吗，它还含有大量的b族维生素以及氨基酸，可以治疗消化不良和食欲不振等疾病 。也是为数不多含有多种维生素b的食物，其中的维生素b也更易于被人体吸收 。
6、小麦胚芽和各种粗粮

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粗粮中含有丰富的食物纤维，还有丰富的维生素b现代人生活水平提高了，吃粗粮越来越少，也导致了一部分人维生素b的缺乏，多吃粗粮不仅可以补充维生素b，还可以预防便秘，也是一种补充维生素b的绝佳食物 。

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维生素B是一组维生素，包括:
维生素b1
核黄素
烟酸
叶酸(也称为叶酸或叶酸)
维生素B6
维生素B12
生物素
泛酸
总的来说，维生素B组每种单独的维生素更专业的保持你的健康 。
生物素:帮助你储存能量，代谢你消耗的碳水化合物、脂肪和蛋白质 。
烟酸:产生胆固醇，有助于消化和神经系统功能 。
叶酸:有助于红细胞的形成，并有助于防止怀孕或试图怀孕的妇女出现某些出生缺陷 。
泛酸:有助于红细胞和激素的生成，有助于脂肪代谢，并有助于我们神经系统的功能 。
核黄素:帮助产生红细胞，并在生长发育中发挥作用 。
硫胺素:确保神经系统正常运行 。
维生素B6:有助于红细胞和激素的生成，确保消化和免疫系统平稳运行，代谢你所吃的碳水化合物、脂肪和蛋白质 。
维生素B12:有助于红细胞的形成，并保持免疫系统正常运行 。
推荐的每日维生素B摄入量
因为维生素B实际上是由八种单独的化合物组成的，所以每种物质都有特定的推荐量 。在日常生活中建议您消费:
生物素:300微克
烟酸:20毫克
叶酸:400微克
泛酸:10毫克
核黄素:1.7毫克
硫胺素:1.5毫克
维生素B6: 2毫克
维生素B12: 6微克
*注:毫克和微克之间有差异 。
富含维生素B的食物
有些食物是仅有一种维生素B的特别好的来源，而其他食物含有几种维生素B 。幸运的是，维生素B在食物供应中分布广泛，所以如果你吃的是各种各样的均衡饮食，包括所有食物组的食物，你会得到你需要的维生素 。但是如果你想确定的话，这里有一些你饮食中最常见的维生素B来源 。
1.青菜


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就像妈妈常说的，确保你吃蔬菜！食用菠菜、芦笋和西兰花等绿色蔬菜是获取大量所需维生素B的有效途径 。众所周知，这些食物含有大量叶酸、泛酸和核黄素 。
2.全谷物


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【哪些食物富含维生素B？】必定包括全麦面包、谷类食品、米饭和面条 。这些食物为你提供生物素、叶酸、烟酸、泛酸、核黄素、硫胺素和维生素B12 。
3.肉和鱼


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许多不同类型的肉和鱼含有几种维生素B 。三文鱼、金枪鱼、牡蛎、蛤蜊或黑线鳕等海鲜含有大量生物素、烟酸、泛酸、核黄素、维生素B6和维生素B12 。此外，家禽含有大量核黄素、维生素B12、烟酸和泛酸 。你也可以在猪肉中找到生物素、烟酸和硫胺素，在牛肉中找到烟酸 。

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