有不跑步可以瘦掉小肚腩的方法吗？ _经验常识

你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴能回答这个问题。

文章插图
减掉小肚腩其实也就是减脂，减脂方法很多的，可以力量训练，可以hiit，只要制造了热量赤字，你就会瘦，并不是必须跑步，但是小肚腩除了是脂肪多之外，还有可能是因为骨盆前倾，所以我们要先判断，再做确定。

文章插图

文章插图
如果我们是骨盆前倾，那就是竖脊肌和髋屈肌紧张，腹部肌群以及臀大肌和大腿后侧肌群无力，想要改善这种体态，我们就强化弱的肌群，放松紧张的肌群就可以。强化大腿后以及臀部，我们主要以硬拉来强化就可以，腹部肌群的话建议利用死虫来强化，至于紧张的竖脊肌以及髋屈肌就拉伸或者用泡沫轴放松就可以。
如果你体态正常，但是还是小肚子明显，那才是你的腹部脂肪有点多，这时候你又不爱跑步，那我们就做hiit的训练就可以，只需20分钟左右，效果超ji棒，而且由于腹部脂肪受体的特性，这种高强度的训练尤为有效。
其实不论hiit，还是什么其他的训练，都是为了减脂，减脂就是热量赤字，那你肯定是要控制饮食的，你想不控制饮食单纯通过训练减掉小肚子减掉脂肪，不能说不可能，但是实在是太难了，所以建议饮食也控制一下。关注hiit以及骨盆前倾调整，我都有写过针对性的文章，感兴趣的可以关注我去看一下。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
除了跑步，还有什么运动能减脂？说起运动减肥，诸位看官的diyi反应是什么？去跑步！对，跑步是大多数人在决定运动减肥时下意识的默认选项。因为它看起来是那样的简单、方便，而效果又是那么的好。但跑步却并不似看上去的那么简单，同时也并一定适合所有的人，比如体重过大的人。实际上，只要符合“长时间、中低强度”特点的有氧运动，都能有效减肥。现在，让我们将目光从跑步这棵树上移开，看看还有哪些能有效减脂的运动被我们忽略了？

文章插图
【有不跑步可以瘦掉小肚腩的方法吗？】

文章插图
1-拳击（Boxing），不仅仅是高速燃脂的运动！与其将拳击说成是一项减肥运动，还不如说拳击是一项更能提高训练者综合身体素质的运动，尽管拳击的减肥效果确实没得说。经常训练拳击，可以提升肌肉的耐力，也能明显增强绝对力量。同时，拳击运动的闪避、迂回、快速反应特点，也能提高身体的反应能力、灵敏度和协调性。在有如此多好处的情况下，拳击训练每小时运动耗能达到了500至800千卡之间。还从来没有体验过拳击训练的朋友，可以到健身房里找教练上一节体验课，连续冲拳或踢腿数十下，看看什么叫满头大汗、什么叫酸爽！

文章插图
资料：英国《每日邮报》曾报道列出50种最耗能运动排行榜，拳击列在首位。

文章插图
2-游泳，不用像跑步那样担心膝关节问题！依实际运动强度的不同，每小时游泳耗能约在200至600千卡之间。由于水对身体游进造成的阻力，以及身体在水中快速散热，游泳消耗热量的速度非常快。此外，游泳对膝踝关节没有冲击，所以很适合大体重减肥人士最初的减肥需要，可以避免关节受伤的风险。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。